معلومات مفيدة تساعدك على النوم

معلومات مفيدة تساعدك ع النـــــوم...تفضل..

--------------------------------------------------------------------------------

اذا كنت ما قادر تنام ف ليله فهذه نصائح تساعدك على النوم..

1-اللبن يساعد على النوم كانت الأمهات تقلن لنا هذا منذ قديم الدهر ,ولكن اللبن مفيد كمشروب مهدئ في الأوقات المتأخرةمن الليل .يعد

اللبن شرابا طبيعيا يساعد على النوم , لأنه يحتوي على عنصرالكالسيوم , وحامض التريبتوفان الاميني , وكلاهما يساعد الجسم على

الاسترخاء.

2-تناول الجبن , تعرض للشمس مقدار مناسب من الكالسيوم في وجبتك سوف يساعدك في التغلب على الأرق .

يمكنك أن تعثر على الكالسيوم , ليس في منتجات الألبان فحسب , ولكن في الخضروات الورقية الخضراء, واللوز , وبعض أنواع السمك. ولكي

يستفيد الجسم استفادة كاملة وفعاله من الكالسيوم , فأنك بحاجه أيضا إلى فيتامين (د)الذي يمتصه الجسم من ضوء الشمس عن طريق الجلد .

((إن القهوة والمنبهات تعوق فاعلية الكالسيوم))

3-خذ حمام قبل النوم حمام دافئ قبل الذهاب إلى الفراش , ينتزع من عضلاتك كل توتر اليوم , ويجعلك في حاله مزاجيه مناسبة للنوم .وما

يثير الدهشة إن هذا الحمام يؤدي إلى استرخاء أكثر في الأحوال التي لا تتوقع فيها ذلك , أي في الطقس الدافئ .

4-إذا لم توجد أخبار فهذا خبر جديد قد يكون الانغماس في قرأه كتاب مثير , أو حتى كتاب ملل , وسيله رائعة للاسترخاء في

أوقات ما قبل النوم.

5-تناول طعاما متوازنا قبل النوم تناول الطعام بشراهة زائدة,أو تناول القليل جدا منه يمكن أن يؤديا إلى إعاقتك عن النوم.إذا

تناولت الكثير جدا من الطعام فسوف تتسارع عملية الهضم داخل جسدك , ويكون على جهازك الهضمي أن يعمل بقوه أكثر ويسبب لك القلق

والتقلب في الفراش أثناء الليل.وإذا تناولت القليل جدا من الطعام,فسوف يعوقك الجوع عن النوم.تناول الاطعمه المهدئة..

*منقوووول*

وأتمنى لكم نوما صحيا مريحا